ここでは、AIを減塩の管理役ではなく、レシピ作りのアシスタントとして使います。
冷蔵庫にある材料や外食メニューをもとに、無理のない組み立てから考えるのがコツです。
判断はAIに任せず、食べてどうだったかを自分の感覚とデータで確認します。
この章「AIで減塩」は、正解を探すのではなく、候補を出して“考える負担”を減らし、運用に戻す構成です。
① はじめに： AIを使って、減塩を前提にした献立やレシピを考えるためのヒントをまとめています。
② AIを使って「冷蔵庫にあるもので」減塩レシピを考える：減塩で一番しんどい「献立を考える」をAIで3分に。冷蔵庫の材料を入れて、10分以内・3ステップ・塩分控えめで提案させる基本プロンプトを紹介。正解探しより迷いを減らす使い方。
よくある質問
Q1. AIに減塩メニューを任せても大丈夫ですか？
A. 任せるというより、考える手間を減らすために使います。AIはレシピ作りのアシスタントで、最終判断は自分で行います。
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Q2. 有料のAIを使わないと、役に立ちませんか？
A. 無料のAIでも十分です。材料や外食メニューを具体的に入力すれば、減塩でも成立する組み立て案を出してくれます。
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Q3. AIで作ったレシピは、どう評価すればいいですか？
A. 味の満足感に加えて、口渇や体重の変化を目安にします。正解かどうかではなく、使えたかどうかで判断してください。
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