減塩は「正解を守ること」ではなく、迷ったときに立て直す考え方です。
毎食完璧を狙わず、ズレたら次か1週間で戻すのがコツ。
判断は反省ではなく、口渇・体重・血圧など自分のデータで行います。
章「減塩食の考え方」は、今日の食事で悩んだときに“どう考えて調整するか”を整える章です。
① はじめに：いま目の前の食事で悩んでいる方に向けて、どう考えればいいかのヒントをまとめています。
② 減塩は毎食完璧じゃなくていい。ズレは次か1週間で戻す は「毎回成功」より「ズレたら戻す」で続きます。1食で取りすぎても次の食事で調整、無理なら1週間で帳尻。反省より運用、罪悪感より体重・口渇などのデータで回す考え方を解説。
よくある質問
Q1. 減塩は、毎食きちんと守らないと意味がありませんか？
A. そんなことはありません。減塩は「毎回成功」よりも、ズレたときに戻せることが大切です。1食で取りすぎても、次の食事や1週間で調整できます。
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Q2. 食べすぎた日は、我慢したり反省したほうがいいですか？
A. 我慢や反省より、次の食事でどう戻すかを考えます。罪悪感より、体重や口渇などの変化を見て判断するほうが、運用として続きます。
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Q3. 数値管理はどこまで意識すればいいですか？
A. 目安として見るだけで十分です。厳密に管理するのではなく、「いつもと比べてどうか」を自分のデータで確認してください。
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