①「減塩が必要」は、食事の技術や運用の前に、受け止め方を整えて折れにくくするための章です。
医師の指示を生活に落とし込むには、完璧を目指すより小さく刻み、崩れても戻れる前提が役に立ちます。
このまとめでは、①章で押さえる土台を整理し、次の②「食事の選び方」につなげます。
減塩は「必要性を理解し、無理なく始めるための準備」
※①減塩が必要は「技術」や「運用」を扱う章ではありません。
減塩に向き合う前に、考え方と受け止め方を整えるための章です。
減塩が必要だと言われたときの受け止め方
- 医師から食事制限を指示されたとき、まず考えるべきことを整理しました
- この章では、数ある制限の中でも「塩分」に絞って考え方をまとめています
- いきなり完璧を求めないための前提を整えることが目的です
高い目標を立てないことが、減塩を続けるコツ
- 最初から厳しい制限をかけると、続かなくなりやすい
- 減塩はスモールステップで十分です
- 「できなかったこと」ではなく、「できたこと」を積み重ねる設計にします
「3日坊主」は減塩では失敗にならない
- 続かなかったこと自体は問題ではありません
- 「今から戻る」と判断できれば、それで十分です
- 減塩は、やり直しを前提にした生活習慣です
味覚は時間をかけて変わる
- 減塩に即効性はありません
- まずは2週間、舌が慣れる期間を作ります
- 変化を焦らず、淡々と続けることが大切です
減塩の結果は「体重と体感」で確認する
- 食事中や食後に評価する必要はありません
- 翌日以降に、体重や体感で振り返れば十分です
- 数字は反省のためではなく、判断を修正する材料として使います
①減塩が必要は「減塩を始めるための土台」
- この考え方があると、減塩は折れにくくなります
- ②以降の具体的な食事や選び方の運用が成立します
- 準備段階でつまずかないことが、長く続けるために重要です
まとめ
- 減塩は「必要だからやる」もの
- でも、無理に頑張る必要はありません
- まずは、続けられる入り口を作ること
次に読む：② 食事の選び方（外食・惣菜・コンビニで迷いにくい判断軸へ）